简易臀部训练 练出必杀翘臀

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      什么样的人穿短裤最好看?答案是——翘臀。

      什么样的人穿短裙最好看?答案是——翘臀。

      什么样的人穿比基尼最好看?答案是——胸大,而且翘臀!

      短裤短裙的露肉季到了,必杀的翘臀你有木有呢?木有的话也没关系,跟着这篇文章,大家一起练——翘——臀——!

      为了激励大家,证明练翘臀这件事的真实性先来看看网友亲身示范,练习前后的对比图:

      激动人心有木有!!摩拳擦掌有木有!!

      接下来为大家推荐的这一组运动,是Facebook上最火的翘臀训练合集,动作也相对简单好学,堪称翘臀界的广播体操。

      翘臀界的广播体操:

      每条腿20次

      每条腿20次

      每条腿30次

      10次一组每次坚持3秒

      每条腿25次

      25次一组

      每条腿20次

      25次一组

      8个动作各有侧重,全面虐臀,每张图上都有清晰标注数量,收藏好,不谢~从今天就开始做,一个月后就愉快的穿着比基尼去海边晒屁屁吧。

      练习期间日常小Tips:

      练习翘臀期间,如果能在日常生活中做到这些,那么练习效果duang~duang~的事半功倍~

      1、捡拾东西时,不要弯腰,改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑,但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。

      2、遇上红灯时,不管你人在公交车上或自己开车,就开始做缩肛又放松的动作,不但能打发时间,也能帮助紧实臀部上半部的线条!

      3、排队等候结帐或买票看电影时,单脚抬高到离地面一公分处,能提拉臀部下半部,同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。

      4、坐在计算机或电视前时,慢慢紧缩臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后保持这个姿势3到10分钟,再放松整个肌肉,重复多做几次直到累了为止。

      5、爬楼梯时,注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时,三步并两步的爬,脚跟要确实碰触到阶梯。

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