慢跑能瘦腿!技巧在这里

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      秋天到了,秋季除了进补,最适合就是跑步了。凉爽的秋风搭配清新的空气,是慢跑的好季节。对于运动细胞不太好的姑娘们而言,慢跑是最佳的跑步方式,容易坚持,燃脂效果也相当不错。慢跑可以瘦腿吗?这也是很多人关心的问题。

      慢跑能瘦腿吗?

      慢跑是一项有氧运动,它消耗的主要能量是脂肪,是一项非常棒的减肥塑形的运动,而且它除了可以消耗腿部脂肪之外,还可以让腿部的肌纤维变细,这样腿部就会看起来更瘦,腿型也会更美,只有长期的无氧力量型运动才会使腿越来越粗。

      怎样慢跑才能更有效的瘦腿:

      1.运动前的热身

      运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。

      2.落脚的方式

      对于一些能力不强的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通过慢跑减肥的,基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态,这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子,来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现,越是给初跑者的鞋子,后跟的减震越多,因为初跑者能力不足,只能靠装备了。

      3.运动后拉伸+热水泡脚

      运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。

      小腿充分伸展,肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法:站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好),身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。拉伸小腿之后用热水泡腿,会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环,使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上,还可以轻轻拍打,让小腿更好的吸收营养,而且,还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展,保持你的一双美腿。


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