梨形身材怎么瘦腿 不再做“梨子”

    11-18更新 人看过
    咪乐|直播|最新下载 该行同业存单计划发行规模也有所调高。

      每个人的体型都不一样,有些人是“苹果型”身材,有些人是“梨形”身材,而比较悲催的就是全身胖了。而梨形身材最大的特点就是上身瘦下身胖,想一个梨子一样。那梨形身材怎么瘦腿呢?

      梨形身材的形成:

      亚洲女性大多是梨型身材,它的形成和遗传、饮食不当、缺乏运动、体液循环不畅等有关,而常常站立或者久坐不动的人容易在下半身堆积赘肉,形成梨型身材.一般人开始减肥时,是先分解腹部脂肪,而囤积在臀部和大腿上的脂肪(称为被动脂肪)很难被分解,因为它们是为了妇女分娩和母乳喂养而准备的能量储存库,所以减肥是梨型身材的最大挑战。

      梨形身材怎么瘦腿:

      Step1

      1.左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

      2.右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。

      3.利用简单的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,秘诀就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量离地。

      Step2

      1.双脚微张采站姿,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起预备。

      2.深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,眼睛平视前方。

      3.脚跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。

      4.随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3~5组。

      Step3

      1.坐于地上,双腿并拢,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

      2.双腿尽力张开,用拳头轻拍双腿内侧。

      梨形身材最大的错误就是不能经常坐,久坐容易造成臀部和腿部脂肪的堆积,多走动才是真!


百度